継続力を身につけるたった3つの方法【千里の道も一歩から】

問題解決
男性
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継続したいと思ってますが挫折ばかりです
ジョギングも読書もダイエットも続きません
続けられる方法を知りたい

こんなお悩みにお応えします!

この記事を書いている筆者は20歳から25歳までの5年間、毎年河口湖のフルマラソン(42.195Km)に出場し続けていました。

5年間で2回、怪我で途中棄権してしまいましたが、3回は完走できた結果を残しています。ついでに日本で一番高い山、富士山頂にも登山経験ありです!10合目まで行き鉢回りまで完遂した経験あります

継続は力なり、継続力は財産です

いつの時代も「継続する力」は「新しい自分」「新しい景色」「新しい価値」を生むと言われます

この記事を読み終わると、継続力を身につける方法が理解でき、生活の中で実践することができるようになります。

継続力とは習慣化すること

そもそも脳には怠ける癖がある!

人の脳は新しいことにチャレンジしようとするとそれを

無意識に現状維持をさせるために出す信号があるのです。

アクセルとブレーキを同時に踏むようなイメージでしょうか。

習慣化の代表といえば、歯磨き、喫煙、入浴など毎日、必ずやらないと気持ち悪い行為ね

習慣化とは、無意識に行動を続けられること

習慣化する方法は、脳の仕組みを利用して脳の中にパターンを作りイメージ化する

そうすると脳は勘違いをして習慣化に繋げることができる

継続力を身につける方法(千里の道は一歩から)

自分の好きなことに注力する

「自分の好きなことをやっていくことへの習慣」をつくるためには

自分の興味関心、好奇心から出てくる内的動機、いわゆるモチベーションがポイントになる

「これをやりたい」「目標を叶えたい」などのモチベーションがあれば

習慣化することが楽になる

モチベーションと習慣化は、重要なセット関係です。

小さな目標と小さな報酬を決めること

小さな目標と小さな報酬が脳を納得させるためにも大事なこと

新しいことを始めるときは、小さくはじめて大きく育てる流れがよし!

自分がやってきたフルマラソンも最初は「10分歩く」というところからスタートし

誰しもが苦しくないと思える内容から始める

小さな報酬としては

例えば今風だとSNSなどを使い

「フルマラソンのために今日から小さな目標をスタートします!」などと宣言し

終わったら周りの画像と一緒に結果をUPすると「いいね👍」がもらえる(これ報酬)

目的は「走ることを続ける」ことですが、最初は歩くところから初めて

SNSなどで褒めてもらいながらを繰り返す

これでいいのです。

そして、めんどくさくないように「行動のハードルを下げる」のも大きなポイント

散歩なら服(何でも可)や靴(スニーカー)やコース(家の近所)でめんどくさくないチョイスを

行動のモチベーションのためには、ドーパミンも必要不可欠

ドーパミンはどうやって出す?どうやって増やすの?

一つは食べ物から

ドーパミンはアミノ酸のチロシンから作られる

つまり、チロシンが含まれる食べ物を食べるといいわけ

チロシンが含まれる食べ物
  • チーズ
  • 納豆
  • かつお節

食べる行為も習慣化の一部とすれば、上記の3つを意識して食べると習慣化の定着率がアップします

継続力を安定化させる方法2つ

  1. 自分の特徴を知る
  2. まわりに宣言する

自分の特徴を知る(現状把握)

脳の特徴や習慣化のコツを掴めば継続は必ずできる(私もできたし😅)

ただ自分自身を知っておくことも大事だと思う。例えば強みや弱みなど

それを知り継続する行為が強みとなれば更に拍車がつくし、継続力は弱みとなればそれを補うような行動を取っていけばいいので

そのために有名な本があり一度は、読んでおくことを強くオススメします!

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まわりに宣言する

自分がオススメする方法は敢えて

「身近にいる、この人には負けたくない」

人へ目標を宣言すること

なぜなら、そうするとその負けたくない人は、その後の状況や結果を聞いてくるだろう

常に聞かれる可能性があるからその時に大抵の人は、惨めな報告をしたくないでしょう

脳はそれを回避したいので、その脳の性質を利用して習慣化、モチベーションに繋げよう

まとめ

この記事がブログの100記事目

2019年8月から本業の傍らブログ更新し、習慣化が甘くて1年もかかってしまいました😅

でもなんとか継続してこれたのは、今までの経験が大きく関係していたと思っています。

自分の好きなことを探すのが得意で好きなことに没頭してしまう性質があります。

なのでフルマラソン5年連続出場、富士登山制覇

それ以外にも

会社の野球チーム、サッカーチーム活動を5年以上継続

コピーバンドも10年くらい継続し最後はレコーディングスタジオ使ってCDまで製作

これら全てに共通しているのは

「これをすごくやりたい、好きだぁ」という強い気持ちがあったのと

仲間の存在、上で言うところの宣言にも近いですね。

これらがあったからだったと思うのです。

「好きこそものの上手なれ」

という言葉もあるように上手でないまでも継続力を上げる要素に「好き」は大きい

ブログの更新も好きがからできていること

これからも継続しつつ更に副業の一部として安定収入につなげていきたいと思っているので

今後とも応援お願いします!

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